DISCIPLINA DEPORTIVA: "CARDIO BOX"
En esta nueva entrada les habalaré de una disciplina deportiva que también tiene como factor indispensable la música. Esta disciplina es una mezcla de ritmo y artes marciales.
El cardio Boxing, cardio box o cardio boxeo es una forma efectiva y divertida para hacer ejercicio. Es un ejercicio de alta intensidad por lo que se requiere tener buenas articulaciones, así como un mínimo de forma física (Dependiendo como siempre de la intensidad de la clase, pero por lo general se requiere un mínimo de forma física).
Tiene muchos nombres pero básicamente es usar las técnicas del boxeo para hacer ejercicio y entrenar. También hay varios tipos como el cardio Kick box (con artes marciales) y el boxeo puro. La mayoría de las técnicas son efectivas y seguras y no peleas contra nadie a menos que quieras competir.
No es el ejercicio ideal para personas con sobrepeso u obesas porque puede causar daños en las articulaciones al ser una actividad de alto impacto.
Es un ejercicio divertido y diferente que te sacara de tu rutina. Si tienes un equipo Wii puedes probar el boxeo con su programa de video juego para fitness pero no es tan divertido como en nuestros entrenamientos.
Es un ejercicio divertido y diferente que te sacara de tu rutina. Si tienes un equipo Wii puedes probar el boxeo con su programa de video juego para fitness pero no es tan divertido como en nuestros entrenamientos.
Los pasos básicos de esta disciplina son los siguientes:
- Jab: puñetazo veloz y directo, lanzado con la mano delantera desde la posición de guardia. Se acompaña de una pequeña rotación del torso y cadera.
- Cross: puñetazo fuerte y directo ejecutado con la mano en posición trasera.
- Crochet: un puñetazo semicircular, ejecutado con la mano en posición delantera y que se dirige a la cabeza del adversario.
- Uppercut: gancho
Para elaborar una coreografía según los patrones de movimiento de la gimnasia aeróbica, el profesor ejecutará una serie de pasos básicos donde el único requisito es que el orden de ejecución y selección de estos pasos respeten la curva cardiovascular de trabajo o intensidad apropiada. La unión de un paso con otro debe ser fluida, el número de veces que se repite cada paso quedará a criterio del profesor, siempre respetando una estructural musical:
- FRASES. Equivale a 8 t musicales. La unión de 4 frases forman una serie o bloque musical.
- SERIES. O bloque musical que equivale a 32 t musicales
La estructura tipo en una sesión en cuanto a ritmo musical es la siguiente:
* Calentamiento. Fase Ascendente:
- La intensidad irá en aumento progresivamente hasta alcanzar el incremento de la frecuencia cardiaca de un 40-50%.
- La velocidad de la música oscilará entre 130-140 bpm
- La duración del calentamiento será entre 8 y 12 minutos
- Los ejercicios que se utilizan en esta fase son sencillos, dinámicos y continuados.
* Mantenimiento o Aeróbico:
- La intensidad del esfuerzo será entre el 50-80% de la frecuencia cardiaca máxima.
- La velocidad de la música oscilará entre 140-160 bpm.
- La duración de la fase aeróbica tendrá una duración aproximadamente de 20-40minutos, para poder obtener beneficios.
- Los movimientos serán rítmicos y continuados e irán creciendo en dificultad e intensidad.
* Descendente o COOL DOWN:
- El objetivo será disminuir progresivamente la intensidad de trabajo.
- Al finalizar deberemos alcanzar valores por debajo del 60% para ir poco a poco recuperando las pulsaciones iniciales.
- La velocidad de la música oscilará entre 130-140bmp.
- Los movimientos serán de baja intensidad y la duración será de 3-5 minutos aproximadamente.
ENTRADA: Ángel Fernández Serrano
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